乒乓球作为中国的国球具有广泛的群众基础，因此不仅属于中国国球，在世界范围也具有一定的地位。乒乓球是一项老少皆宜的运动，之所以这样说是因为它不需要身体对抗，比如篮球、足球、击剑都会产生一定的肢体接触。此外，它也不需要消耗太多的体力，讲究的是接发球以及对球的控制。有研究证明，打乒乓球对于预防老年痴呆也有一定的效用。

那么，如何打好乒乓球呢，一般来说，首先要注意发球，其次是工具的选择，再次是姿势，最后是一些动作、技巧。

第一是掌握发球的规则。

2、发球员用手将球尽量垂直向上抛起，球体不得旋转，并要求上抛的距离不少于16厘米，当球下降到一定位置而未被击出前不能碰到任何物体。

3、当球从最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接球员的右半区。

4、从发球开始到球被击的过程中球要始终保持在台面以上和发球员的端线以外；而且不能被发球员或同伴的身体、穿戴物挡住。

5、球一旦被抛起，发球员的未执拍手臂应立即离开球、球网之间的区域。

6、运动员发球时，应让裁判员或副裁判员看清是否按照规定发球。

7、如果裁判员对运动员发球合法性有所怀疑，在一场比赛中首次出现时，判重罚球，并警告发球方。

8、此后，如果裁判员再次怀疑运动员或同伴发球动作的合法性时，将判接发球方得1分。

9、无论是第一次或其他任何时候，只要发球员明显没有按照规定发球，无需警告，应判接发球方得1分。

10、 运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规定时，裁判员可做出决定免于执行。

第二是选择合适的球拍。

乒乓球爱好者通常有一个有误区，认为贵的和国家队用的就是好的，再者就是随便买的并不具备专业性的玩具拍。但是事实上，乒乓球也是因人而异的，选择适合才是最好的 。

乒乓球运动对技术的要求较高，高水平运动员用的各种含碳、带涂层的高级底板，对于初学者来说很难驾驭。因此建议初学者使用纯木底板。

纯木底板的优点在于手感清晰，便于控制，需要自身主动发力，特别适合初学者练习基本功。

第三是学会怎样握拍

握拍分为直拍和横拍，两种方法各有优势，握拍的力度要适度，握拍太紧会影响发挥，太松又会会影响准确度。

a. 直拍优势：直拍握拍方式是抓拍，类似日常的拿笔或拿筷子，符合人类的用手习惯，其发力、控制都可以自由操控，这种抓拍决定了直拍打球时手指和手腕的灵活性，更加容易制造旋转以及控制台内短球，且正手威力大，基本对方的球只要出了台都可以冲死。

直拍正手的威力在双打中可以表现得淋漓尽致。在乒乓球双打中规定了发球必须发斜线，也就是说，顺着正手方向发，这样就为直拍选手创造了绝佳的进攻机会。直拍选手在双打中具有进攻的主动优势。

b.直拍劣势:最明显的缺点就是大多数业余选手过于倾向正手，反手能力明显的弱。传统直拍反手往往只能够防守，毫无进攻能力或者进攻能力极弱，而对手也会经常利用这点作为打破直拍防线的突破口。经典案例是马琳、柳承敏、刘国梁等老一代乒乓球国手。

c.横拍优势：横拍的拍柄比直拍长，击球力臂长，力量大，弧线长，打球时霸气十足。横拍可以轻松转换正反手，且反手能力强，因此横拍选手往往能够沉着应对相持球，能够进行多回合进攻与防守，还能够兼顾整个球台各个方向的进攻。

d.横拍劣势：会使发球手腕活动和手指活动受到阻碍，因此横拍的发球制造旋转的能力不及直拍。横板在手腕和手指方面极难做到细，因此对球的控制精确性和突然性不及直拍。横板虽然伸展自然，但无论从正手和反手都会产生的“死角”，要调整身位但常会出现“来不及”的情况。

第四是拉球和反手拉球和力度。

拉球：拉球时要掌握好击球时间，最好在对方来球跳到最高点或下降前期击球，时间一定要相对固定，这样可以提高拉球的命中率。出界多就向前送一点，下网多就多摩擦一点。在定点拉冲下旋球比较有数的情况下，再把来球的落点扩大到全台的定点拉冲，这样不断加大拉球的难度，拉球的水平就会不断提高。

反手拉球：在进行反拉时，要注意身体重心不能过低，尽可能站起来一些，引拍时，手要适度抬高，不要下沉，因为来球带有强烈的上旋，如果手放得太低，就很难在合适的时间接触到球，当来球在本方球台弹起后再下降的前期接触球的后中右上部（以右手为例），因为适当接触球的侧面，可以避开来球的强旋区，减少反拉的难度，此时的板面当然要适当前倾，否则，就不可能击球的正确部位。

同时，手臂以向前发力为主，略带向上，重心配合由后向前发力，击球的瞬间手腕要有一个快速的内收动作，但内收幅度不要过大，以抵消来球给球板造成的强烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整个动作过程中，要始终注意收紧腰部，并且与手臂协调用力，这样，有助于控制击球弧线，提高准确性。

第五是要注意打球的力度

人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发接力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正才是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

打球，不可急躁，不可急功近利，也不可盲目追求某种技法，像写毛笔字一样，执笔无定法，只要保证不犯规，自己可以慢慢摸索到对的感觉。