乒乓球运动作为中国的国球，拥有广泛的群众基础。因此，它不仅是中国的国球运动，在世界上也具有一定的地位。乒乓球是一项老少皆宜的运动。之所以如此称呼，是因为它不需要身体对抗。比如篮球、足球、击剑都会产生一定的身体接触。另外，不需要太多的体力消耗，而是注重接发球和控球。研究证明，打乒乓球对于预防老年痴呆症也有一定的作用。

那么，如何打好乒乓球呢？一般来说，首先要注意发球，然后是工具的选择，然后是姿势，最后是一些动作和技巧。

一是掌握发球规则。

2. 发球员用手将球尽可能垂直地向上抛。球不得旋转。投掷距离要求不少于16厘米。当球落到一定位置并且没有被击中时，它不能接触到任何物体。

3. 当球从最高点落下时，发球员可以击球，使球先接触自己的场地，然后越过或绕过网装置，然后接触接球手的场地。在双打比赛中，球应该接触发球员的右半部分，然后接触接球手。

4、从发球开始到击球为止，球必须始终保持在球台上方、发球方端线之外；并且不能被服务器或伙伴的身体或衣服阻挡。

5. 一旦球被抛起，发球员未握住球拍的手臂应立即离开球与球网之间的区域。

6、球员发球时，裁判员或助理裁判员应看清发球是否符合规定。

7、如果裁判员对球员发球的合法性有怀疑，在一场比赛中首次出现，将予以重罚并警告发球员。

8、此后，如果裁判员再次怀疑该球员或搭档发球动作的合法性，接发球方将扣1分。

9、无论是第一次还是其他时间，只要发球方明显未按照规定发球，则无需警告，接发球方将获得1分。

10、当球员因身体受伤而不能严格遵守合法发球的某些规定时，裁判员可以做出免除该球员执行的决定。

其次是选择合适的球拍。

黄河教练推荐专业级乒乓球258 购买乒乓球爱好者通常有一个误区，认为贵的、国家队用的就是好的，而且是随便买的不专业的玩具球拍。但其实乒乓球也是因人而异的，最好选择最适合自己的。

乒乓球运动对技术要求很高。高水平运动员使用的各种含碳、涂层的高级底板对于初学者来说很难控制。因此，建议初学者使用纯木踢脚线。

纯木踢脚线的优点是手感清晰，易于控制。需要自己主动发力。特别适合初学者练习基本功。

三是学会握拍

握法分为垂直握法和水平握法。两种方法都有各自的优点。握力的力度要适中。握得太紧会影响性能，握太松会影响精度。

一个。直拍的优点：直拍的方式是快拍，类似于日常生活中的拿笔、拿筷子。符合人的手部习惯。它的力量和控制可以自由操纵。这种捕捉方式决定了玩直拍时的手指。而且手腕的灵活性让控台上更容易制造出旋转和短球，而且正手威力巨大，基本上对方的球只要离开舞台就可以被杀掉。

笔手正手的威力在双打中可以得到充分的展现。乒乓球双打中，规定发球必须是对角线，即正手的方向，这为直拍球员创造了绝佳的进攻机会。直拍选手在双打中具有进攻优势。

b.直拍劣势：最明显的劣势就是大部分业余选手过于偏向正手，反手能力明显较弱。传统的直拍反手往往只有防守能力，没有或极弱的进攻能力，对手往往以此为突破直拍防守的突破口。经典案例有马琳、刘成民、刘国梁等老一代国乒运动员。

c.横拍的优点：横拍的拍柄比直拍拍柄更长，击球臂更长，发力强劲，弧线长，击球充满霸气力量。横拍可以轻松切换正反手，反手能力强。因此，横拍选手往往能够从容应对相持，能够进行多回合的攻防，也能够兼顾全台各个方向的进攻。

d.横击球的缺点：会阻碍发球手的手腕运动和手指运动，因此横击球产生旋转的能力不如直拍击球。横拍在手腕和手指方面极难做细，所以对球的控制不如直拍那么精准和突然。虽然水平平板支撑自然伸展，但它在正手和反手上都会产生“死点”。往往是“来不及”调整身体姿势。

第四是拉球和反手拉球及力量。

拉球：拉球时，必须掌握好击球时机。最好在对方的球跳到最高点或提前落下时击球。时间一定要相对固定，这样才能提高球的命中率。如果出界较多，则再往前发送一点。如果网多了就多擦一下。当定点引体向上有后旋球较少时，来球落点扩大至全台所有定点引体向上。这样就会不断增加拉球难度，拉球水平也会不断提高。

反手拉球：向后拉球时，注意身体重心不要太低，尽量站起来。触发击球时，手应适度抬起，不要下沉，因为球有很强的上旋。如果手放得太低，就很难在正确的时间触球。当来球在本地球台上弹起然后落下时，它会接触球的后部、中部和右上部分（以右手为例），因为它会正确接触球的侧面。可以避开来球的强旋转区域，降低反拉难度。当然，此时的板面必须适当向前倾斜，否则就无法将球击到正确的位置。

同时，双臂以向前发力为主，略向上，重心配合由后向前发力。击球瞬间手腕应做出快速内收动作，但内收幅度不宜过大，以免抵消来球。它在球板上产生强大的自下而上的反作用力，以防止其被拉出界外。整个动作过程中始终注意腰部收紧，与手臂用力协调。这将有助于控制击球弧线并提高准确性。

五是要注意打球的强度

人们常常想到增加力量的后果：要么球飞出界外，要么球弹得太高。但实际上，发加力短球时，球短、转弯、低、落点好；接力发长球时，球长、快、转弯，落在左右角上。乒乓球运动的艺术性和技术性。

打球时，不要急躁，不要急功近利，不要盲目追求某种技术。就像写书法一样，没有固定的握笔方法。只要保证不犯规，就能慢慢找到合适的感觉。

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