二十四节气

秋分即将来临

明天燕子就要飞走了，这个时候秋天就来了

今天是秋分

秋分是二十四节气中的第十六个节气。

也是秋季的第四个节气。

秋分过后

昼夜温差加大，气温逐日下降

从现在开始，一步步走向深秋

金秋时节

上海的体育氛围愈发浓厚

秋分后将举行一项传统活动

你猜到了吗？

活动很有趣

奥运会带来的网球热尚未平息。 9月30日至10月13日，万众瞩目的2024上海劳力士大师赛即将拉开帷幕。辛纳、德约科维奇、阿尔卡拉斯等网球巨星将“来到上海”，中国选手张志臻、商君诚也将出现在正选名单中。

自去年起，上海劳力士大师赛升级为“超级大师赛”，赛程为两周，男单抽签扩大至96名选手。根据大师赛的规格和赛制，世界排名前78位的选手（含排名保护）将自动进入男单正赛！其中，32号种子选手在首轮轮空，直接进入第二轮。还有5张外卡、1个特免名额，12名选手将突破9月30日至10月1日的大师赛资格赛进入正赛。

有一些入门技巧

网球是一项综合运动

力量、技巧和智慧的优雅动作

被誉为“世界第二大球类运动”

正手和反手是网球运动的关键要素

最常用、最重要的基本动作

也是大多数运动员得分的主要手段。

今天小布带来网球正反手击球要领

一起来学习吧！

正手技术

正手击球握拍通常采用半西式握拍，即虎口与拍柄第二边缘对齐。以右手球员正手击球的技术动作为例。它由四个技术环节组成：准备姿势、侧引球拍、挥拍击球、随拍。

正手动作完整示范

1、正手击球要领

(1) 转身并主导射门

正手击球的第一步必须是转身。非拍手握在球拍喉部，通过转动身体和肩部带动球拍，为击球提前做好充分准备。

转身引拍后，非拍手应及时松开拍喉，继续将球拍向后拉，然后使球拍面下沉。放松握杆，将髋关节和肩膀向前推，使拍头自然落后（前臂与球拍成90度）。同时，球拍头下降到低于来球的高度。放松挥杆可以产生很大的拍头速度并增加旋转。

(2) 挥杆击球

向前挥拍时，手腕应固定，保持球拍面稳定，但握杆应放松，击球瞬间再用力握紧。

(3) 随波逐流

击球后，继续向击球方向伸展。双臂完全伸展后，绕过身体，将镜头靠近身体的另一侧。完整、轻松的随击是有力击球的关键。

正手击球练习

一定要击打您面前的球。除了不会被球挤压之外，挥杆也会更加顺畅。还可以减少不必要的头部移动，更好地瞄准球，大大增加在甜蜜点击球的概率。

击球后，继续向击球方向伸展。双臂完全伸展后，绕过身体，将镜头靠近身体的另一侧。完整、轻松的随击是有力击球的关键。

挥杆结束后，滑回到起始位置，回到准备位置，准备再次击球。

反手技术

反手击球分为单手反手击球和双手反手击球。两种击球技术均由准备姿势、转身引拍、挥拍击球、跟随挥拍四个环节组成。

反手动作完整示范

1、反手击球要领

(1) 转身并主导射门

首先弯曲膝盖和臀部，以左脚为中心转动，右脚向左前进并转动，重心在左脚上。球拍尽量向后拉，上身旋转，使右肩向前，侧向球网。击球前，拍头应略低于来球。手腕要固定，手臂居中，手向后伸。

(2) 挥杆击球

踢腿并转动臀部，伸展手臂，收紧手腕。击球点在腰部高度左右，球拍由下向上向前挥动，重心前移，眼睛始终聚焦在球上。一般来说，击球后人会低着头。击球时，左臂向内旋转，左手腕弯曲。

(3) 随波逐流

随着上身旋转，将球拍挥至高于右肩的位置，拍头朝后，身体面向网，后续挥拍要充分。

反手球练习

确定球将落地的位置并调整速度。使用一些小步骤将球的位置调整到最佳位置。在球落地前，左脚稳稳建立击球轴，向侧面拉球拍，将身体重心移至中枢脚。

击球时，应降低拍头（从下到手腕），从下到上、从后到前控制拍面，使拍面面向从身体外侧来的来球，然后肩膀向上摆动。

打网球有什么好处？

参加网球运动要注意什么？

小布今日邀请体育学院专家

回答您的问题

专家简介：叶景龙

上海市体育科学研究所（上海反兴奋剂中心）助理研究员，运动训练学硕士，原上海游泳队运动员。目前从事竞技体育相关科研工作，曾参与国家游泳队、上海乒羽中心等运动队的科研筹备工作。

打网球有什么好处？

1、增强体质

打网球是一项全身运动，可以有效提高身体的协调性和灵活性。比赛过程中，运动员需要快速移动、变向，这对腿部力量、核心肌群和手臂力量都有很好的锻炼。此外，网球的高强度特性可以改善心肺功能，增加耐力，降低心血管疾病的风险。

2. 改善心理健康

运动被广泛认为是改善心理健康的重要方式，打网球也不例外。研究表明，有氧运动会释放内啡肽，一种促进情绪的化学物质。打网球时，专注于比赛和技术可以帮助人们忘记生活中的压力，缓解焦虑和抑郁。此外，网球的社交性质使参与者有机会结识新朋友，加强社会联系，并进一步增强心理健康。

3、提高浓度和反应能力

网球运动需要高度集中注意力和快速反应。运动员必须在不断变化的比赛中做出决定，判断球的轨迹和速度。这种练习不仅可以提高运动员在球场上的表现，还可以转移到日常生活和工作中，提高解决问题的能力和反应速度。

4.培养竞争精神

在打网球的过程中，特别是在比赛中，竞争精神得到了充分的体现。通过与他人的竞争，运动员可以学会如何面对挑战和压力，培养良好的竞争意识和团队合作意识。这种经历对个人成长和职业发展都有积极的影响。

5.促进长寿和健康

许多研究表明，定期参加网球等体育活动可以显着提高生活质量并延长寿命。这项运动不仅有助于保持健康的体重，还可以降低患糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。通过增强免疫力和促进新陈代谢，打网球可以帮助人们保持更好的生活质量。

参加网球比赛要注意什么？

1.选择合适的设备

首先，选择合适的网球装备至关重要。网球鞋应提供良好的牵引力和舒适度，以避免在球场上滑倒或受伤。网球拍的选择也很重要。适合自己力量和技术水平的球拍可以提高击球效果。另外，网球服应采用透气性好的材料制成，以保持身体干爽。

2.热身和伸展

在正式开始比赛之前，热身是不可忽视的一步。热身可以通过慢跑、跳绳或简单的秋千来提高体温和血液循环。热身后，伸展整个身体，尤其是腿部、背部和肩膀，以减少运动过程中可能发生的拉伤或扭伤的风险。

3.技战术学习

对于初学者来说，掌握基本的网球技术至关重要。您可以通过参加培训班或咨询教练来学习正确的击球动作、发球技术等。同时了解一些基本的战术知识，比如场地的利用、对手的观察等，可以帮助你更好的应对比赛过程中的不同情况。

4.注意身体信号

运动过程中，运动员要时刻关注自己身体的信号。如果感到疲倦或不适，应及时停止活动，避免运动过度造成伤害。此外，保持足够的液体摄入量，尤其是在炎热的天气里，以防止脱水发生。

5.参加社交和锻炼

网球不仅是一项运动，也是一项社交活动。与朋友或家人一起玩耍不仅可以增强你们的联系，还可以在轻松的氛围中提高您的技能。因此，积极参加社区的网球活动或俱乐部，可以在享受运动的同时结交志同道合的朋友。

一周后

2024上海劳力士大师赛即将开赛

你是否也有激情挥动球拍的冲动？

小布给大家推荐一些网球场

快来体验运动的乐趣

1. 派胜网球俱乐部

地址：

浦东新区双桥路318号凯兴健身公园内

营业时间：

6:00-23:00

2.九博城市体育中心-室外网球场

地址：

静安区江阳南路158号

营业时间：

8:00-22:00

3.明星体育城五星路网球中心

地址：

徐汇区吴兴路277号15楼网球场

营业时间：

9:00-22:00

4.HALO TENNIS光圈网球俱乐部

地址：

普陀区大渡河路196号长风大悦城7楼高登公园

营业时间：

9:00-22:00

5.上海蓬迈网球中心

地址：

宝山区长江西路855号博秀汇蓬迈网球中心

营业时间：7:00-23:00

6. 智胜网球中心

地址：

闵行区春申路2328号樟木公园内

营业时间：

7:00-23:00

7. 晶彩精英网球俱乐部

地址：

闵行区曲五路589号中国梦谷公园内

营业时间：

7:00-23:00

8. 超越阳光草地网球中心

地址：

奉贤区南桥镇江海村四组西50米

营业时间：

9:00-21:00

小布提醒：请以各场馆实际开放情况为准。

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