尽管现在西莉以成功和惊人的身材而闻名，但她的生活并不总是幸福的。小时候，她被同学欺负，这对她的自信心产生了负面影响。

幸运的是，之后她不仅通过力量训练建立了自信，还帮助她塑造了完美的身材。

受尽欺凌，通过健身找回自信

Celie Josephine Lindblad 还在上学时就被同学欺负，导致她极度自卑。

随着时间的流逝，欺凌行为不断发生，西莉的问题变得越来越严重。她开始避免大多数社交互动和与人互动。西莉也会离开自己的房间，以避免同学的欺凌和嘲笑。

幸运的是，西莉成功度过了人生的黑暗时期。为了寻找增强自信的方法，西莉开始在健身房训练。

她通过力量训练消除体内的所有负能量，成长为一个身体和精神上都更强大的人。

随着时间的推移，西莉经过几个月的训练，逐渐实现了自己的计划。她看起来比以前更好，因此，她的自信心也增强了。

随着自信心的增强，她还开通了自己的社交账号，用自己的力量帮助遇到类似问题的人。随着她的故事为人所知，她的名气也越来越大，她的知名度也越来越高。

西莉的训练和饮食

Celie 每周训练六到七次，具体取决于她工作的繁忙程度。

在锻炼计划方面，西莉遵循三天分次计划。这意味着她要在三天内训练完所有的肌肉，然后重复这个过程。

西莉最喜欢的练习是相扑深蹲、保加利亚分腿深蹲、髋部推力和步行弓步。她发现，将这些练习融入日常训练后，她的肌肉得到了很大的改善。

西莉的饮食中不计算卡路里或常量营养素。相反，她更喜欢倾听身体的声音，并按照身体的意愿进食。

不过，她会尽量保持饮食健康，并减少加工食品的摄入量。如果她渴望甜食，她不会总是渴望它们。

Celie 的典型每日膳食计划如下所示；

早餐：黑麦面包上的两个荷包蛋或蛋清煎饼和冰沙零食：水果、花生酱、虾或蛋白奶昔午餐：鸡蛋或鸡肉、黑麦面包晚餐：鸡肉配意大利面或米饭零食：牛奶蛋白奶昔冰沙或蛋白棒有水果

除了日常饮食外，Celie还使用蛋白粉来增加蛋白质的摄入量。

纵观Celie的健身故事，我们可以了解到Celie在健身成功的路上遇到了很多障碍。那也是她人生中的一段黑暗时期，但西莉最终通过健身克服了它。

她不仅变得更健康、更快乐、更自信，而且在她的努力下，西莉还能够建立自己的健身事业。因此，永远不要让生活中的障碍阻止您到达最终目的地。

了解了Celie的故事之后，我们就来看看她平时都是通过什么样的训练来塑造身材的。

胸夹

双臂分开站立，身体稍微前倾，肘部稍微弯曲，张开双臂抓住拉紧器的手柄。向内拉手柄直至手腕接触。建议做3-5组，每组8-15次。

杠铃划船

膝盖稍微弯曲站立，正手握住杠铃，双手略宽于肩膀。保持背部挺直，臀部向前弯曲45 度，使杠铃位于膝盖处。然后将杠铃举至上胸部，然后降低至起始位置。建议做3-5组，每组8-15次。

绳面条

面对张紧器站立，双臂向前伸抓住绳子，保持身体稳定，弯曲肘部将绳子拉向脸部。建议做3-5组，每组8-15次。

将杠铃片固定在一起并向前举起