受访者：李继友在2000年悉尼奥运会女子10000米比赛中获得第七名。那么，你是如何开始跑步并发现自己有天赋的呢？

记得小时候，学校组织选拔，我成功选拔了。从此，我开始了我的跑步生涯。我之所以跑步，是希望能减轻家人的负担。另一方面，我觉得自己有跑步的天赋，我希望利用这种天赋来寻找出路。

小时候，我没有接受过专业训练，个子也比较矮，但我却能跑赢高年级同学，获得了校运动会冠军，甚至市冠军。就在那时，我发现了自己的跑步天赋。问：您在悉尼奥运会后退役，然后出国留学并担任体育老师。怎么又回来参加了？

在我内心深处，我非常热爱跑步这项运动。我从小就喜欢它。跑步给我带来的快乐是无法用言语形容的。

而且，我从不中断我的锻炼。训练与运动不同。在我的职业生涯中，主要是训练，但现在我继续锻炼。回顾我的跑步历程，其实真正让我进入公众视野的是2014年的宋深圳马拉松。作为业余选手，我获得了总成绩第八名和深圳第一名的成绩。我感到一种成功的感觉。它给了我继续下去的力量，让我感觉自己还不算太老，还能跑，所以我继续参加了很多马拉松。

问：复出后，你跑了很多马拉松，其中包括六次大满贯sub3。能谈谈你的准备方法吗？

起初，我对六大满贯不太了解。我是通过朋友的介绍才知道他们的。因为我曾经是一名职业运动员，所以我选择比赛的目的是很强烈的，比如为省争光、为国家争光。但现在我以个人身份参加，所以我更感兴趣的是体验每个城市的顶级活动和当地人的热情。我们来谈谈六大专业的准备。当时我实际上并没有做任何额外的训练来跑3小时以下。那段时间也恰好在我的训练周期之内。不过，虽然我没有把破3作为目标，但在每场比赛之前，我都会在训练量、作息、饮食等方面做出调整。

Q您认为国内外比赛在氛围和组织上有什么不同？

我觉得国内这个行业这几年发生了很大的变化。我记得2014年，当我第一次开始跑马拉松时，跑道上只有几个人。到2014年或2015年，我开始参加国外比赛，例如芝加哥马拉松和东京马拉松。人群气氛特别好，路人都在为你加油。这几年，国内比赛的氛围发生了巨大的变化。比如2018年、2019年，我就去参加了武汉马拉松。气氛特别好，给我留下了深刻的印象。人们会为街上的跑步者加油。这会给你很多能量。即使是现在，国内的人也会主动在赛道沿线进行私修，这让我深深感受到了氛围的变化。

Q 比赛前，除了训练之外，您会注意一些营养补充吗？

是的，因为一般来说，马拉松运动员的体重越轻，每英里的速度就越快。因此，我会在备战期间控制体重，赛前也会补充适量的碳水化合物来储存糖原。我比较注重维生素C和维生素E这两种微量元素的补充。因为当我运动量比平时多时，身体的综合免疫力和抵抗力就会下降，而维生素C可以帮助提高抵抗力。对于长跑运动员来说，长时间跑步很容易造成单个肌群的僵硬。维生素E使我们的肌肉柔软而富有弹性。 Q 您想给业余马拉松运动员什么建议？

我个人认为，给自己定下目标，一定要接受科学的训练，要有具体的训练计划。其次，你需要好的装备。就我个人而言，我不太推荐“极简”的跑步方式，比如赤脚跑。我们必须相信科学领域当前的研究设计和发明，并获得良好的设备配比。第三，我建议选择好的比赛，不要盲目选择，因为现在国内外的马拉松赛事很多，可以选择的时间点也很多，但是如果你想跑出好的成绩，我建议你选择一个比较好的时间点，比如气温比较好的时候（5~15度）。

问：您最近因为膝盖受伤而停止跑步。你能告诉我原因吗？

事实上，我的膝盖受伤并不是因为跑步造成的。在整个训练周期中，我经常进行膝关节的体检，没有出现任何问题。我的膝盖受伤，其实是因为疫情这三年，我的训练量减少了，肌肉退化了。不过到了后期，我就更加着急去做杠铃、深蹲、转体、跳跃等训练。重量太重，导致受伤。所以，我也想告诉广大跑步者，一定要控制自己的运动欲望，保持敬畏之心。

伤愈后，我计划每年跑一次马拉松。我也打算将来完成我未完成的Sky Run越野项目，因为我只参加了一场，还有4个地方没有参加。这也是我未来的一个目标。但我对成绩没有太大的目标。

Q.您如何看待跑步运动在中国的发展？

我认为自己是跑步在中国从竞技运动向休闲运动转变的见证者。我刚开始职业生涯的时候，我们没有涉足马拉松，因为当时马拉松的大众推广和参与还不够。

但从2012年开始，我真切地感受到中国的跑步文化已经转变为休闲运动文化。竞技体育的特点是追求结果，休闲体育的特点是大众参与。值得一提的是，据了解，今年无锡马拉松报名人数超过10万人，抽签率极低。而且，这项赛事对精英选手的要求也很高。这也反映出，休闲体育文化的完善和群众的参与也有利于促进我们竞技体育的发展。

此外，公众对跑步专业性的认可度也有所提高。以前，人们会问：“你还需要教我跑步吗？”但现在我觉得大家对于跑步科学性的重视程度已经大大提高了。我觉得其实任何体育赛事都是体验性的。只有经历过才知道是好是坏。大家都是从实践上升到理论认识，然后在实践中总结经验。我觉得这个非常好。过程。

Q 作为lululemon的跑步大使，参加本次“春季跑”活动有何感想？

我想这一次我深刻地感受到了lululemon ——让人们自我感觉更好、实现更大潜力的使命。

Q 作为lululemon大使，您想向大家宣扬什么样的运动态度和理念？

作为大使，希望大家不要给自己设定太高的目标，而是让自己参与没有目标的跑步。无论胖瘦、老少、无论地域、种族，每个人都可以参与到跑步领域，感受身体、心理、社交三个维度的快乐。

Q 您能给我们推荐一些lululemon 跑步装备吗？

我有四件lululemon 跑步装备，我强烈推荐给大家。上半身我会推荐lululemon swiftly系列。该系列的衣服采用较少的针脚设计。有一个设计很吸引我，就是里面有一根银线，抗菌防臭，还能吸汗快干。而且我觉得它的弹性比较好，穿着很舒服。

对于下半身，我会推荐Speed Up女士运动中腰短裤。很多短裤当你把手机放在上面时，都会摩擦你的腰部，但我个人认为这些运动短裤的设计在腰部力学和人体工程学设计方面特别好。将手机放入随身口袋时，不会有晃动或掉落的感觉。你专注于跑步。这是我向女性跑步者推荐的。愿意带手机的人一定要尝试一下。

下半身还推荐Fast and Free女士运动高腰中长裤。穿着这些跑步，即使出汗也会让你感觉神清气爽。它有很多口袋，可以用来存放钥匙、房卡等小物品，侧面还有两个口袋，非常适合放手机。