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采茶舞健身球操分解教学2

球式拉伸和放松-放松双臂，将健身球放在胸前。-缓慢抬起球，使它沿着身体上升到头顶，然后慢慢下降回胸前。-在上升和下降的过程中，缓慢呼吸。足踝强化-将健身球放在左脚下面，双手抓住球两侧。

分解如下：健身球：健身球是一种通常由塑料或橡胶材质制成的球形器械，用于锻炼身体平衡、协调和核心力量。采茶舞：采茶舞是一种源自于福建的舞蹈形式，动作有模拟采茶、炒茶、洗茶、揉茶等动作，以强身健体为目的。

动作1：双手各持一只重量为2-4kg的`哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。

交谊舞水兵舞教学视频

以下是北京水兵舞第二套的动作分解教学视频，可以对照学好双人水兵舞的基本花。舞曲用的是“阿哥阿妹”，基本动作与《迎酒欢歌》是一样的，只是选用的舞曲不同。

节奏活泼 水兵舞不管是第几套，他们的舞步都是非常少的，但是节奏却是非常的活泼鲜明，且干净利索，所以要想跳好，更好是多加练习。

水兵舞基本步教学如下：之一个音乐点是女士右脚掌着地，接着脚的后半部分着地，也就是说，之一个节拍是右脚掌，右脚后跟，可以数一二。一是脚掌，二是脚后跟。第二个节拍是左脚的基本步，和右脚一样的步伐和节奏。

健身操舞蹈教学动作分解

健美操的基本动作 (一)常见手型 (1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

健美操动作分解动作 侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

适合中老年的减肥健身舞

1、中年人身体素质比较好，接受能力也比较强。太过温和的舞蹈并不能达到减肥效果，因此可以选择跳一些有节奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通过长期运动，来达到减肥目的。

2、学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。

3、，坝坝舞 坝坝舞，又叫自由舞，是广场舞的一种，是草根百姓锻炼身体、自娱自乐的一种集体舞蹈，包括健身舞、团体操、街舞等舞蹈元素；场地常选在广场或者开阔的地坝，所以俗称坝坝舞。

4、拉丁健身操 拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的充分展现自身的性感和魅力。

5、形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。

6、芭蕾舞 芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

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