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今天我们将告诉大家用脚底运球的好处，假设我们在持续护球时很吃力，对手似乎总能看穿我们的一举一动，并能给我们正确施压，让我们轻易放弃球权，想改变这种状况，那么今天这个教学就是为你准备的。

图1-轻易失去球权

通过学习如何用脚底运球，我们将能更好地让防守队员失去平衡，在他们的压迫下保护好球，并摆脱在学习此技能之前可能会丢球的紧张局面。

图2-更好的护球

如果我们想提高我们的运球技术，这是一个至关重要的技能，它会让我们成为对手防守的噩梦，我们将学习三个简单的练习，我们可以自己做，这将帮助我们练习和发展这项技能，下面我们正式开始：

图3-练习和发展

脚底控球的好处

现在有些人认为用脚底运球是奢想，是做一些花哨动作的方法，在比赛中并不实用，这与事实大相径庭，虽然这种技巧可以用来做花式动作，但顶级球员都是这样运球的，因为这可以帮助我们完成一些基本的运球技巧。

图4-脚底拉球

当我们运球的时候，我们有更多的控制权，有很多时候我们并不是想带球冲刺，有时我们需要在一个更狭窄的区域内运球时紧紧地拿住球，在这种情况下，用脚底运球可以很好地控制住球，让球离我们更近，护好球并远离防守队员。

图5-狭窄区域拿球

使用这一技能的主要优势之一是，我们可以快速后退，同时仍然面向前方，看到我们的对手和整个场地，如果我们熟练掌握这个技能，我们就会让防守者不断猜测你的下一步动作是什么。

图6-让对手难以预测

二是护住球，对于那些不知道护球的人来说，护球就是用我们的身体在球和对手之间制造一个障碍，让我们的对手很难抢到球。

图7-护球

当我们受到后卫的紧逼时，护球就显得尤为重要，球员使用这种技术的原因各不相同，例如，当他们需要一些额外的时间来决定做什么，或者当球员需要为队友争取时间以获得更好的位置时。

图8-争取时间

用脚底运球，同时用身体挡住防守队员，这样可以保持身体平衡，同时清楚地知道球在哪里。

将脚放在球上，我们就能意识到周围发生的一切，这样我们就能成功护住球，为我们的球队保持控球。

图9-保持控球

还有很多运球传球的方法，甚至可以用脚底停球。顶级球员利用这些技巧为他们的比赛增添了不可预测性，让后卫难以跟上。

图10-不可预测性

如果我们能在比赛中加入这些技能，那么无论我们踢什么位置，我们都会成为一名更有效率和更全面的球员。所以，接下来是练习用脚底运球的两种方法。

图11-有效率

脚底回拉

第一种是后拉运球，有几件事情我们需要记住，要成功地完成这个动作，我们始终要保持运动，因为我们周围很可能会有防守者，我们需要快速移动以摆脱困境。

我们要把脚底的中间放在球的中间，不要太靠后，也不要太靠前或太靠左或太靠右。

图12-踩球中间

接下来的一点非常重要，当我们把球拉向我们的方向时，我们要和球同方向一起转动，就像下面一样。

图13-同方向转身

我们不要从球上转开，为什么？因为当我们带球转身时，我们可以保护好球，盯住球，还可以挡住后卫，这样他们就不能伸脚从我们脚下抢球了。

图14-无法护球

如果我们转身离开球，我们可能不确定球在哪里，我们可能会把球拉得太远，这样当我们转身去拿球时，球已经离我们太远了，别人可能会伸脚把球抢走。

图15-不确定球在哪

当你把球拉回来并带球转身后，用你的另一只脚进行下一次触球，获得空间并远离防守球员

图16-另一只脚触球

脚底横拉

我们要学习的第二个动作是将球横拉过我们的身体，我们要保持运动姿态，因为我们周围很可能会有防守队员，我们需要能够快速移动。

图17-横拉过身体

我们要把脚的中部放在球的中部，和脚底后拉一样，现在重要的是，当我们把球拉过身体时，我们要和球保持在一起，所以我们不希望球在我们前面太远，也不希望球在我们后面太远。

图18-保持控制

当我们把球拉过你的身体时，身体和球要保持在一起，为什么呢？如果球在我们身前或身后太远，后卫更容易伸脚把球从我们身上抢走。

练习

现在，我们已经了解了这两点，让我们开始练习吧。

在第一项练习中，我们只需要一个球和一些空间，首先把我们脚尖的中部放在球的中间，然后把球拉过我们的身体。

图19-拉过身体

用另一只脚的内侧停住球，一旦我们停住球，就用我们停球的那只脚把球反方向拉回我们的身体，然后我们继续这样来回做。

图20-反方向拉回

慢慢地开始练习，以适应用这种方式运球，当我们越来越适应时，我们可以提高练习的速度。开始时，尝试每只脚来回运5次球，当我们越来越熟练时，尝试每只脚运球10次。

图21-逐渐加快速度

下一个练习我们将建立和运用上一个训练所学的内容，我们设置了两个标志盘或其他标记物，相距大约10到15步。

然后我们从一个标志盘开始，把球拉过我们的身体，直到我们到达另一个标志盘，我们将转身运球回到第一个标志盘，用另一只脚将球拉过身体，还是要慢慢开始这个练习，以适应这种运球方式。

图22-横向拉球

非常重要的一点是，我们不能因为球在我们前面太远或在我们后面太远而伸脚去够球，集中精力，始终保持身体与球在一起，记住我们需要保护球不受防守队员的侵犯，如果球离我们太远，而我们又把球拉过身体，我们就会经常失去控球权。

图23-保持控制

在第三项训练中，我们将练习拉球转身，与上一项训练一样，我们将把两个标志盘体或标记物放在相距10到15步的地方。

然后我们从一个标志盘开始，运球到另一个标志盘，小范围触球，当我们到达另一个标志盘体时，踩住球的中间，将球向反方向拉回，确保我们带球转身，并用另一只脚进行下一次触球。

图24-拉球转身

我们运球回到第一个标志盘区，做同样的事情，来回走动，一定要慢慢开始，以便练习我们的技术和对时机的把握。

我们不能因为踩球技术不正确而把球带离标志盘，同时也要记住带球同时转身，这样我们就能始终保护球不受防守队员的侵犯，随着进步，我们可以试着加快步伐。就是这样，这是三个简单的练习，任何人都可以进行练习。

图25-同时转身