胃肠内的气体，究竟是从哪里来的？

事实上，我们的消化道本身就充满了一定量的气体。正常成年人每天的产气量在5001500ml之间，相当于放屁1020次。饭前或饭后偶尔打嗝也是一种疲惫的迹象，这是相当正常的反应。

然而，如果肠道内积聚过多气体，我们可能会出现腹胀。

那么，我们消化道中的气体是从哪里来的呢？

1. 当我们吃喝时，我们会吞下一些空气。吃大量食物时，如果有嚼口香糖或吸烟的习惯，就会在不知不觉中吞入更多的空气。

2、吃某些食物时，如豆类、西兰花等十字花科蔬菜、某些水果、小麦、土豆等，肠道内的细菌会参与消化它们的过程，并产生气体。

3.某些难以消化的食物，如小麦麸质制品或乳制品，尤其是患有“乳糜泻”和“乳糖不耐症”时，情况会更加明显。

4、胃肠道有一些疾病会引起肠梗阻或梗阻。因此，如果胃肠胀气伴有以下“警报”症状：如腹泻、腹痛、便血、厌食、发烧、恶心呕吐、不明原因体重减轻等，就需要警惕并去看专科医生了。胃肠病学。首先进行必要的检查，排除消化道器质性病变。

我们的文章主要介绍了上面提到的前三种功能性胃肠病。如果有朋友第一次出现长期且严重的症状，最好先去医院看专科医生，排除器质性疾病，这样会更安心。

胀气，很多时候是膳食结构出了问题

在中国，我们相信“民以食为天”。但如果饮食结构出现问题，可能会诱发恼人的肠胀气。

前面提到，过多食用含有乳糖、果糖、山梨醇的食物，增加水果、蔬菜、豆类中难消化淀粉的摄入量，以及增加碳酸饮料的摄入量，都可能会出现胀气的原因。肠胀气。

同时，吃太多肉类，比如大鱼大肉，不仅会引起胀气、废气增多，还会使“屁”产生“难以形容”的臭味。

您可以仔细观察可能引发症状的食物，然后在日常生活中尽量避免。同时，准备一个小备忘录，也就是“食物日记”，可以帮助你更准确地找到你的胃肠道不喜欢的特定食物。

《饮食备忘录》的格式如下：

下面我给大家大致分类总结一下比较常见的容易产气的食物：

对于鲜奶或乳制品，如奶酪、黄油、冰淇淋等乳糖含量较高的食品，可以选择低乳糖类型，如酸奶或舒化奶。淀粉和可溶性纤维也会增加气体含量。马铃薯、玉米、面条和小麦会产生气体，但大米不会。麦麸、豌豆和其他豆类中含有的可溶性纤维也会引起胀气。某些食物中含有糖，包括干果、蜂蜜、蔗糖、洋葱，以及许多含有“高果糖玉米糖浆”和“山梨醇”的食品和饮料，山梨醇存在于一些无糖糖果和口香糖中。糖替代品，即人造甜味剂和碳酸饮料，也容易产生气体。除了以上三类外，有些蔬菜也是“产气大户”。大肠是细菌的家园。有些碳水化合物不能被胃肠道中的酶完全消化，但肠道中的细菌可以继续帮助消化它们。例如，卷心菜、羽衣甘蓝和西兰花等十字花科蔬菜都含有一种称为“棉子糖”的常见成分。这种糖很难消化，所以当它进入结肠时，就会被细菌继续下去。消化，在这个过程中，会产生很多副产品，也就是大量的气体。

如果以上食物确实引起您的不适，建议尽量少吃。

胃胀气，该怎么办？

出现腹胀时，不仅会产生胀气，有时还会影响食欲，让你整天没有食欲。那么如果出现腹胀该怎么办呢？

1、保证良好的饮食习惯：吃饭时尽量集中注意力，不要大声说话、大笑，尽量不要太放荡，比如“大口喝水、大口吃肉”。在谈笑风生中，你会不知不觉地吞下很多食物。空气，进一步加剧腹胀

2、刚吃完饭，给自己15到20分钟左右的“排气时间”，下楼散散步，或者做简单的家务，打嗝几下，这样可以排出吃饭时不经意吞下的空气。轻松排出，防止这部分气体继续渗入肠道。

3、饮食方面，短期约4~6周的饮食调整，不仅可以帮助改善胀气，还有助于优化肠道内的菌群结构。具体方法可以参考下面介绍的当地FODMAP饮食。

4、养成良好的运动习惯。俗话说“生命在于运动”，胃肠道的功能也是如此。久坐、缺乏体力活动，会助长其惰性。相反，慢跑、快走、游泳、球类运动、动感单车等全身运动都可以进行。促进胃肠道的规律蠕动，从而减少胀气的形成。

5、也有一些朋友，其实胃肠气体并没有增加，但总感觉“腹胀”反复。很多时候，这是功能性肠道疾病——“肠易激综合症”在起作用，往往与精神焦虑或抑郁有关。这些情绪会使负责肠道的神经过度活跃，导致人们对胃肠道中正常量的气体过敏。因此，保持积极的心态，必要时采取抗焦虑、抑郁治疗，有助于缓解腹胀。

详细说说低 FODMAP 饮食

什么是FODMAP？

FODMAP是指不易被肠道吸收、易发酵的短链碳水化合物的总称。它们主要包括单糖、二糖、低聚糖和多元醇以及富含这些类型糖的食物。

FODMAP=

1. 可发酵（发酵的短链碳水化合物难以吸收）

2.低聚糖（低聚糖、果糖、半乳糖）

3.二糖（二糖，如乳糖）

4.单糖（单糖，如果糖）和

5.多元醇（多元醇，如山梨醇、甘露醇）

高达70% 的腹胀患者在实施低FODMAP 饮食后，症状显着改善，例如腹痛、腹部不适、胀气和排便频率变化（便秘、腹泻或两者交替）。低FODMAP 饮食的原理是减少富含易发酵食物的短链碳水化合物的摄入量，并用FODMAP 含量较低的食物替代，以达到缓解症状和平衡饮食的目的。

FODMAP 常见于多种天然成分中。常见成分包括：

建议大家保存上表，尽量选择FODMAP含量低的食物。

如果出现胀气，也可以求助于药物来帮助

如果经过严格的饮食调整后，仍然感觉不舒服，或者胀气严重，已经影响了生活，那么我们也可以选择药物进行治疗：

西甲硅油：可以破裂胃肠道中的气泡。因为它比较温和、安全，所以是腹胀者的首选。它是一种非处方药，可在医院和药房购买。半乳糖苷酶：如果您是冰淇淋等乳制品爱好者，但乳糖不耐受，可以服用“半乳糖苷酶”。它是一种乳糖酶，可以帮助和促进乳糖的消化，从而减少消耗。乳制品引起的腹胀，这也是一种非处方药，当食用过多乳制品时可以使用。抗生素：如果强烈怀疑细菌过度生长或肠道菌群变化，可以使用为期两周的抗生素利福昔明疗程。利福昔明是一种处方药，服用前需要经过专科医生的仔细评估。

预防功能性胃胀气，这些要记牢

注意食物搭配：小心有“自己气质”的食物；

应改善生活习惯：吃饭时集中注意力，细嚼慢咽，改掉经常嚼口香糖或一些薄荷糖的习惯；积极戒烟；

日常锻炼必不可少：多运动，饭后记得“走百步”；