大部分中学生说到800米就是被支配的恐惧，刚跑不到两步就肚子痛的生理反应，到了下半场，脚简直不属于自己，想放弃每一步。

大多数学校每学期对学生进行800米的测量。 那是必须的。

那么如何提高自己的800米跑成绩呢？

800米跑是需要速度和耐力的运动项目，也是有氧和无氧运动混合的典型运动项目。

800米跑对提供有氧和无氧能的要求很高，消耗大量体力，容易发生消化系统功能下降。

针对中考生训练的特点要求，结合自己的训练实践和平时的观察结果，探索和研究800米训练的相关问题总结以下几点，希望对大家有所帮助。

一

重视开始技术的训练

中考时，800米跑一般不分道扬镳。

结果，刚开始的考生为了确保有利的位置，经常会出现挤来挤去、挤去、踩坏、踩坏鞋子的情况，有的考生甚至不能完成800米的考试。

所以，在平时的训练中教练必须重视起跑训练。

800米跑是弯道起步，因此弯道起步抢跑是800米跑起步技术的关键。

技术上，站在外侧起步时，起步后必须沿赛道进入弯道切线方向，迅速发挥速度，直线快速获得领先位置。

进入弯道后，努力在弯道内侧占有利位置。

带头稍微调整一下，控制跑步的节奏。

如果起步后不能赢得领先优势，应该跟在领队后面跑，把握时机，用直线加速或冲刺超越对手，而不是强行超越。

要从内起步，尽量发挥速度，争取有利位置。

二

好好掌握节奏感

800米跑作为中考项目，抓住节奏感是训练的重点，也是提高成绩的关键。

根据800米跑过程的特点，800米跑的节奏可以用4个200米分段。

前200米是加速区间，是起跑后马上发挥速度，跑到抢占有利位置。

第二个200米是持续区间，也就是有计划、有节奏的中途跑步。

第三个200米是为了克服困难，如何处理“极点”问题。

四是200米冲刺阶段，考生要想取得好成绩，第一个200米速度相对较快，第二个、第三个200米必须进行适当的减速调整。 在这个过程中，身体各器官的系统功能也应逐渐达到最高水平，为最后阶段的冲刺做准备。

最后一个阶段应该全速跑完。

以两个400米跑计算，前面400米应该比后面400米快一点或差不多。 也就是说，800米考试中体力的分配方案，最好采用“等速跑”的方法。

“等速跑”的节奏和呼吸稳定，使需氧量和氧供应量保持平衡，能量物质不断输入组织，机体始终处于良好的工作状态。

有些考生因为不能很好地把握这样的节奏，一开始太快，最后没有力气。

可能是太晚了，后面的体力不能充分发挥。

节奏训练的方法：

1 .首先测量每个考生200米、400米、600米、800米，不同长度的成绩。

2 .根据测量成绩，测算200米、400米、600米、800米训练目标。

3 .根据设定成绩，进行200米、400米、600米的反复练习。

根据训练效果适时调整计划，适当增减运动量和运动强度。

4.200米、400米、600米定时训练方法，确定试验800米跑节奏，反复练习，建立和形成更准确的个人800米节奏。

5 .与水平相当、技术相近或稍高的考生一起训练，采用跟随跑的方法，强化节奏。

6 .将各阶段节奏感训练逐步整合到800米跑中，与800米跑全节奏相结合，为提高成绩服务。

7 .老师针对每个考生的基本特点和情况，按照第一个200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米的力量分配顺序，设计每个200米分段的速度强度。

8 .在不同地点、不同气候、不同天气情况下进行800米训练和测试。

经过这种反复的长期训练，考生逐渐建立节奏感，形成动力定型。

三

重视弯道行驶的技术训练

弯道行驶和直线行驶在技术上有很大的区别。

弯道跑步正确技术：身体向内倾斜，右手摆臂宽度稍大于左手，右脚手掌向内触地。

在800米训练中，弯道行驶技术必须作为专业技术进行训练。

使学生在长期训练中逐渐掌握弯道跑技术和技巧。

另外，你要养成在弯道上奔跑时不超车的习惯。 超人必须从外轮上超越，所以会增加奔跑的距离，浪费体力。

弯道行驶的技术要领：

1 .右脚向前摆动时，膝关节稍向内收，前脚内落地

2 .左脚向前伸出时，膝关节稍朝外，在前脚掌外侧落地

3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

弯道跑的训练方法：

1.弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。

2.弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。

3.原地内倾摆臂练习：两脚前后开立，身体稍向左倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。

4.加速进入弯道练习：运动员距弯道30米左右，开始加速跑进入弯道达最大速度，以正确身体姿势完成弯道跑。

5.放松出弯道跑练习：在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道，出弯道时身体放松，体会身体自然调整，练习弯道和直道的衔接。

四

“极点”的处理方法

800米跑时，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。

作为中考项目，重要的是发挥自己的最好成绩，所以在训练中，应当将“极点”的处理方法作为训练的内容，那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法：加强呼吸的深度，适当放慢跑速。

但在具体的实践中，如何掌控因人而异，在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。

最终使每个学生根据个人实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。

以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”，最终取得好成绩。

五

800米跑的影响因素

1.一定要让身体适应这个强度，谁第一次长跑都不舒服，不是肺活量的问题而是你的身体不适应，一定要坚持长跑，让自己身体适应起来。

2.气温因素，一般中考气温都很高，温度高耗费体能大。

3.临场心理，真的很重要，一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了，真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。

4.饮食问题，别吃油炸食品，正常饮食，营养均衡。

5.跑步方法，一定找到自己适合的节奏，前面快还是后面快，只有自己了解自己。

6.调整呼吸，肺活量好的三步一吸气，不行的两步(我就用的两步)两步一呼，两步一呼。

用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

这样做绝不会岔气，比你乱呼吸起码能快。

对于参加体育中考学生而言，训练的内容较多，800米训练只是其中的一项。

在训练过程中，特别是训练计划的安排上要全面统筹，分阶段重点突出，确保每个项目都能取得好成绩。

即使在800米跑的训练中，训练的内容、方法和重点等也因人而异。

要做到训练具有针对性、目的性，首先必须清楚的了解学生的实践情况和个体特征，在此基础上科学合理地安排训练计划，确定训练的内容、方法和每次训练课的运动量和运动强度。

使训练工作尽可能达到高效，让学生在考试中取得满意的成绩。