在预备式上，正头、平顶、收下巴、收口、鼓椎、含胸、拔背、掉肩、掉肩、掉肘、虚化胁、固腹、伸指、伸股

排除杂念，意识集中，先心松弛，后身松弛，里外处处放松。

问你练拳怎么办，放松是第一关。

1、牵雀尾，左合腿须，手指挥动如意手。

圆支撑右前臂，后手辅助，不闲着。

要挺起腰送尾闫，不要向前扑膝盖尖。

我需要去后面支持。 丹田的胸部很空。

手从脊部受到力，球撞到墙上遮住了天空。

拉深加工交接先缓过劲来，四点一齐轻快运行。

肘关节的可变部分，不能摆弄手掌使之变轻。

力量的变化随着敌人的动作，使用肘依靠任尔来行动。

不能前倾，也不能前倾。

不要向着敌人的身体，捋自己的身体。

改变气势需要把胳膊肘放一边，一齐往前拉双叠的手。

前空翻，后空翻，配合螺旋进攻。

直起腰来打发尾闫，压得手都不愿意越过膝盖。

顺势擦掌要包括胸部，股力下沉前后支撑。

高领低顺敌人之势，连根拔起敌人必前倾。

敌人想调整身体的平衡。 胸有成竹，毫不留情。

挫败了敌人的脏腑，向敌人的凌空发力。

双手放在脚上，不要俯身向前冲。

2、加鞭，加鞭，手掌抹平，含胸，拔背悬头。

向前推，对齐三尖瓣，半云手叉腰转动。

手像长鞭一样追赶着贫穷的侵略者，背在肩窝后圆圆地支撑着。

手脚用力贯穿一条线。

中央线稍微偏南。

3、举手，举手，虚张声势，左到右挡，造成手臂残疾。

双手合十静观，仰望七星和三前。

敌人要是往前捋，敌人就要抽身送到车站去。

起脚会让敌人失去生命，肘对着他难以生还。

4、白鹤亮翅白鹤亮翅在前，上架很美。

打肘紧贴身体，向上拔出下沉。

螺旋架必须掉在肘部，放松腰部，掉在大腿上悬垂。

右手变成左手，重心不要往前走。

5、抱膝，抱膝，手按胸背，踏牢中堂。

果实的脚要慢慢输送虚的脚，避免失足打桩。

左右掉大腿根支撑，下沉大腿，转腰前后蹬。

抱膝，按掌端正姿势，避免小腿垂直前倾。

腰和膝盖同时旋转，实腿猛地旋转。

力量纠缠在一起，交替着，波涛汹涌地连接着。

肩膀和脚连成一条直线，转体就像关门一样。

虚实变化无凹凸，起承转合之势自然。

6、必须手摇琵琶抬脚，正确活动身体，手掌向前推支撑圆。

右脚向外绕胯，左跟着地面虚步。

用手半掩琵琶，融化般地去除敌人的胆寒。

左右一致问候，不露声色不伤敌人手臂。

7、进步以太极五拍为先，右移，左移以待。

肘部侧身，拿着护具中打，切断连续进攻。

放松腰部，合上大腿，手掌停在一边，拳头从心底成为胸中的箭。

左转右转多亏了腰，中土安舒圆变得生动。

8、像闭合一样合上左手掌，经过肘部前掠，右拳开始了解手腕的功能。

向左放松肩肘，十字封锁抓敌难走。

，引至胸前突然翻掌，哼歌间敌胆服丧。

切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。

9、十字手脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。

掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。

松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。

劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。

十字手法变无穷，前后左右任尔行。

欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。

10、抱虎归山十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。

忽闻身后敌来袭，回身封拦截打成。

若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。

转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。

11、肘底看捶五捶之二肘底捶。

变化多端势最威。

如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。

松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。

左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。

跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。

左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。

左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。

12、左右倒撵猴退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。

后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。

撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。

最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。

两手展开势不散，臂背两掌意相连。

步随身换虚实清，引进落空退中攻。

前击坐腕成破掌，后抽肘击不留情。

前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

13、斜飞势坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。

两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。

肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。

切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。

此势转腰角度大，落步双脚呈外八。

松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。

采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。

节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。

14、提手上势前面虽有提手势，此势转换不尽同。

跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。

移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。

静观待变勿强势，切忌合手向前送。

15、海底针重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。

跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。

手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。

百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

16、扇通背上身拔起微右转，右手随起略内旋。

收住右胯上左步，左手上移右臂弯。

弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。

海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。

17、转身撇身捶五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。

重心不变脚内扣，胯须微收体右转。

右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。

左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。

左腿坐稳提右脚， 落步向前略右偏。

左掌盖下撇右捶， 弓步前推莫迟延。

手眼身法步相随，处处协调劲勿断。

双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

18、进步搬拦捶前面已有搬拦捶，此势连接略不同。

重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。

以下动作同前势，虚实转换要圆满。

19、云手云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。

重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。

松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。

右脚收落开立步，腰身继续向左转。

左手向左按推去，右手抄至左腹前。

腰带双手向右运，采掤挒按到右前。

重心换至右脚上，左脚横开向左边。

侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。

云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。

手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。

腰带双手左右转，意领两足跷跷板。

上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。

以腰为轴侧行步，左右运转势自然。

掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。

眼随手转意气活，上下相随美若仙。

20、高探马重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。

吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。

掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。

左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。

右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。

高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。

劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。

左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。

虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。

21、左右分脚重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。

左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。

双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。

左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。

右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。

重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。

左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。

虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。

手脚连动一起到，无过不及势饱满。

切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

22、转身左蹬脚右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。

肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。

两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。

左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

势能动能互转换，劲力内换势自然。

切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

23、左右搂膝拗步左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。

左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。

出步搂膝前推掌，此势不同在转换。

右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

24、式进步栽捶右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。

左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。

腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。

不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。

松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。

五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。

此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

25、右蹬脚此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。

左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。

双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。

手腕被擒心不惊，反拿分蹬一瞬间。

26、左打虎式右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。

左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。

右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。

重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。

转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。

左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。

右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。

拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

27、右打虎式左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。

坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。

余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。

披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。

28、回身右蹬脚裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。

重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。

左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

29、双峰贯耳右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。

两手外旋须随体，合于膝上同间宽。

坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。

松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。

内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。

叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。

30、左蹬脚重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。

两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。

双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。

左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

31、转身右蹬脚左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。

左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。

双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。

五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。

开合有致整体动，势能动能互变换。

32、进步搬拦捶右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。

右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。

余式前边皆已有，不可忽视反复练

33、斜单鞭如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。

忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。

斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。

切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。

34、野马分鬃左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。

左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。

双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。

缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。

右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。

先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。

右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。

右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。

左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。

双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。

缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。

左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。

野马分鬃左右势，动作相反理相连。

开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。

先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。

35、玉女穿梭玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。

抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。

转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。

四角截击架推掌，八面支撑气势腾。

左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。

左手随转略下移，右勾松开落腹前。

坐实左腿出右步，上步方向向右前。

左掌继续向下移，左腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步，上步弓出向西南。

左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。

左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。

左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。

坐实左腿再右转，上步弓出向东南。

右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。

玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。

内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。

玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。

姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

36、下势下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。

重心后移微右转，脚尖外撇手前展。

顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。

左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。

右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。

切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。

下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

37、金鸡独立脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。

右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。

收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。

左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。

金鸡独立换右式，形意不断神内敛。

左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。

提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。

右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。

手足相随内外合，虚实变换跷跷板。

内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。

38、转身白蛇吐信此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。

右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。

左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。

两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。

39、高探马带穿掌胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。

外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。

左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。

肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。

切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。

40、十字腿重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。

左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。

收起右脚独立站，双掌合抱在胸前。

左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

41、进步指裆捶太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。

收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。

隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。

左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。

42、上步七星重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。

收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。

右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。

无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。

切记手足须相顾，齐动齐到不后先。

掤出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。

43、退步跨虎左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。

腰先向左略松转，两拳变掌掤胸前。

重心右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。

左手搂按左胯旁，右掌经胯右上展。

圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。

左旋右转在腰胯，随感随化势自然。

开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。

44、转身摆莲忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。

右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。

左脚踩地随转摆，两臂圆转在胸前。

西北方向落左脚，掌随体转移东南。

重心左移腰左转，两臂圆掤松肘肩。

右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。

撒去全身皆是手，摆莲轨迹如开扇。

右脚下落膝虚悬，双掌平摆身左边。

45、弯弓射虎屈膝下蹲腰右转，出步脚尖向东南。

两掌经腹右上绕，边绕两掌握成拳。

重心前移成弓步，腰微左转冲双拳。

左拳经胸斜击出，拳眼内上松肘肩。

右拳内旋经耳侧，手心朝外置额前。

切记两手随腰动，协调一致不后先。

裆劲下沉臀内敛，不可抬肘耸右肩。

外摆莲式接射虎，腾挪闪战击四边。

采捋粘缠连环扫，弯弓射虎双冲拳。

46、收势两掌前伸臂内旋，掌心向下同肩宽。

沉肩坠肘舒胸背，带动两掌按胯前。

手臂自然垂两侧，神意内敛归丹田。

虽说太极无始终，收势宜静几分站。