作者：艾伦

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四种基本元素

bounce灵活性

摇滚摇滚

幻灯片

用round旋转画圆

bounce :每天一定要练习的动作，重要的是至少要练习一首歌的时间。

其他三大要素对我来说也是必练项目，时间少的可以第二天加强练习。 这些不能丢。 它们能让你迅速找到感觉，找到律动。

bounce核心演习

最常见的伸展运动，(像是胸部收缩而不是腹部，胸部有击打的感觉，有弹性的)把手和肩膀有晃动的感觉的伸展运动。与此相反，尽量加大马的舞步，框架和脚你需要有弹性，放松。

加上位移的动作左右移动。

缩胸和举手是同步的！ 协调练习也很重要。

音楽理解

dance to the music :一定要理解有音乐之后才会有舞蹈。

基本技能的练习需要听HIPHOP的歌来进行。 HIPHOP的歌基本上每8拍换1小节，一般4个大8拍换1次旋律。 拍子又轻又重，中间会插入碎拍。

这个需要自己的体验。 听得太多，自己听音乐听得太多的话，会对拍子的轻重和拍子的类型有感觉。 这太差劲了。

还有旋律的曲子； 你会发现，有的地方应该大动干戈，有的地方应该小动干戈，动作幅度、加速度、放松，有力的时候就是有力的时候，和你正在听的音乐有关。

这就是让舞蹈和音乐融为一体的原因。 这就是舞蹈的精髓。 我是dance to the music。

制定计划

准备活动是必不可少的。 防止韧带损伤、肌肉损伤，容易找到感觉。

热身10~15分钟(充分活动身体各关节，活动身体。 热身是最需要的，要体现街舞的特点。

基本动作5~15分钟：律动Groove，练习身体的协调性、柔软性。

身体素质10~15分钟：体能、持久力、韧带、爆发力训练。

有氧30-35分钟(动作困难，先分解后合成，强调动作衔接自然连贯，动作间隙保持运动动态。

放松5分钟：跟着音乐的节奏，练习放松调整。 动作需要韧性和弹性。

基本动作的练习

基本的身体关节练习

街舞对音乐的表达可以使用身体的任何部位，不同部位可以表达不同的声音。

例如，通过身体的振动表现出激烈的重拍，通过手和头部的动作表现出轻拍，所以在练习中需要尽量练习身体的各个部分。

头：依次练习前、后、左、右。 当你习惯了4个方位的感觉后，试着转一圈。 也就是说，请把四个地方连接起来试试。 可以顺时针或逆时针。 总之请充分活动一下脑子。 当然，后来也可以练习，例如左前45度，右前45度。

其目的是左45度，右45度，总之可以自由控制头部的位置。

脖子：最有效的练习是不动脑子，双手举起放在耳朵旁边一个拳头左右的距离，用脖子动脑袋，用耳朵接触手。

肩部：肩部抬高，肩部周围，两个肩部呈同一方向前后环向旋转，和两个肩部翻转方向。

胸部：含胸、扩胸、绕胸。

臀围：臀围、顶臀围、转臀围。

膝盖：膝盖周围，旋转膝盖，躯干其他地方保持不动，然后离开。

脚踝：抬起脚跟，横向蹬，使踝关节紧张，保持脚的重心是很重要的。

基本动作的练习

踏步：重敲向下踏，膝盖、踝关节弹性张紧，抬脚同时支撑脚屈膝； 膝盖向上抬起，做同样的动作。

跳：单脚跳着落地，跳着双脚落地。 有时做脚尖很有用哦。

蹬：脚踢，脚尖勾住前后蹬。 膝关节不完全伸直，接受大腿，张开脚尖向前踢。

翻跟斗(双脚支撑的转身，单脚支撑的转身。

拖(蹬着脚迈出去，然后蹬着脚跟上，更容易通过力量的控制找到感觉。

小小的总结

为了产生宽度和加速度，需要爆发力。 练习的时候要尽量加大运动幅度，保证即使是最大的运动幅度也能很好地跟随旋律。 如果平时动作不能放大的话，和音乐就更难了。

hip hop是一种感觉，不是一种类型。 跳的时候一定要放松。 放松真的很重要。 有助于迅速找到感觉。

记住套路的唯一有用的是，不会让练习无聊，有助于提高感觉。

但是，在光学式上，你会发现怎么跳很傻。

记住感觉，你举手投足的都是hiphop。

結語

学好同样的事情，坚持很重要，是不可耕的收获； 还有基本功真的很重要，很重要，所以一定要努力，不嫌麻烦把基本功做好。 基本功是你的一切。

越努力越幸运！