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立三级跳远是田径运动的重要项目之一，在1900年至1912年举办的各大奥运会上是比赛项目之一，但此后的奥运会赛场将其排除在比赛项目之外，至今未重新纳入奥运会比赛。

立三级跳远运动员需要有较高的技术水平和身体素质，文中详细介绍了立三级跳远的动作要领和训练方法，有助于更好地理解这项运动，掌握这项技能。

首先，谈谈确立3个阶段跳远的动作要领。

立三级跳的技术动作与三级跳基本相同，由三个连续的起跳动作组成，分别是第一跳、第二跳、第三跳的小腿。

在第一跳中，运动员需要快速地在地上划动，用爆发力放空自己。

在第二次跳跃中，运动员需要在注意身体平衡的同时，用有力的腿部肌肉推动身体前进。

在第三次跳跃中，运动员需要向前伸出小腿，达到更远的距离。

决定跳远的动作要领

在田径的立定跳跃项目中，美国的尤里选手可以说是个传奇人物。 1904年在美国圣路易斯举行的第三届奥运会上，他一个人蝉联了立定跳跃的三个冠军全部。 成绩在当时相当优秀。

在立定跳远1.50米、立定跳远3.476米、立定跳远3级跳远10.55米处，他可以说是获得了田径立定跳远项目的冠军。

奥运会上的立定三级跳远项目

接下来，谈谈立定三级跳远的训练方法。

在训练方法中，可以通过以下几个方法来提高立定三级跳远的水平。 具体情况如下

1 .力量训练：通过练习腿部肌肉的爆发力和持久力，可以提高跳跃能力。

2 .技巧训练：通过反复练习跳跃动作，使身体熟悉和掌握跳跃技巧。

3 .速度训练：通过提高跑步速度，可以提高跳跃的距离。

4 .柔韧性训练：通过提高身体的柔韧性，可以更好地完成跳跃动作。

进行三阶段跳远动作训练

以上介绍了立定三级跳远的动作要领和训练方法，相信大家对这项具有悠久历史的田径运动有了进一步的了解。 如果你对学习这项运动感兴趣，可以尝试使用本文进行出发练习。

选手在立定三级跳远比赛中

总之，建立三级跳远需要运动员具有全面的身体素质和技能水平。

我相信通过科学的训练方法和不懈的努力，大家一定能掌握这一技能，并在比赛中取得好成绩。

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