这位同学不要慌张，现在就来看看什么是三级跳吧~

跳远是在一定距离的助跑中获得较大水平速度后，利用单脚跳、跨步跳、跳跃三种不同的跳跃形式，使人体连续三次腾空下沙的运动。

(一)三级跳远技术原理

三级跳是一种以助跑开始，沿直线连续三次水平跳的田径运动，按照田径运动的规定，三级跳的第一跳是单脚跳，第二跳是跨步跳，第三跳是跨步跳，前两跳是同腿跳

三级跳远

(二)三级跳远梯队

1.歩。

助跑的任务是获得最快的助跑速度，准确踏上跳板，做好第一次起跳的准备。

三级跳的助跑和跳远的助跑几乎一样。

助跑距离和助跑加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。

助跑距离西为35米左右，优秀选手为45米左右。

2 .第一跳(单脚跳)。

为了保证低跳跃时助跑的水平速度尽可能不降低，要求运动员在助跑的最后一步起跳时，要用脚掌主动、自然的跑步动作向起跑方向踏步，大腿迅速、主动地落下。

脚请迅速有力地搔。

这时，上身要诚实或略微前倾，起跳的着地点尽量靠近身体重心投影点。

3 .第二次跳(跨步跳)。

运动员完成第一跳的换步动作后，起跳腿继续高击球，腿充分向后摆动以增大两腿之间的角度。

随着身体下降，运动员向前挥动的起跳腿开始积极有力的下压，小腿迅速向前做有力的搔爬动作，几乎是笔直的脚着地。

落地后，立即屈膝伸踝避让，快速滚动至前脚掌，身体快速前进，同时摆动腿和双臂快速有力向前摆动，促使起跳腿做出快速有力的踢出动作。

4 .第三次跳。

在“跨步跳”后空翻阶段，运动员身体重心开始下降时，要积极下压摆动双腿的大腿，做好小腿前伸后强有力下、后空翻的技术动作。

确保第三次跳跃迅速结束。

通过摆动腿的主动下压和快速搔爬动作，落地后适度屈膝伸展脚踝，主动缓冲，使身体快速前进。

但是，为了不影响道口，在缓冲阶段请注意不要使支撑脚过于弯曲。

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总结一下，一跳、二跳、三跳~

我希望这位同学继续练习，提高成绩。 我的标题有更好的回答哦~