我为大家带来了立定三级跳远教学录像。

接下来，我简单介绍一下确立3个阶段的跳远这一运动。

准备起跳时，双脚自然站立，脚尖向前，注意不要外八或内八，下压大腿，手用力向后挥动。

保持重心，注意不要蹲低。

快速蹬地，手向前摆动，快速蹬踝，快速折叠小腿向前摆动，加快速度。

第一步是奠定速度的基础，积极压下大腿，让脚后跟迅速滚到全脚掌。

第二步是摇腿快速向前摆动，充分蹬开宽大的膝盖和脚踝，大腿向前摆动，加快速度，与地面平行，提高重心，在腾空阶段，放松身体。

注意不要把小腿向前拉伸太久，压下大腿，将脚踝撕成八瓣，抬高大腿，使躯干前倾。

最后一步是迅速将后腿向前伸出，双脚靠拢，小腿主动向前伸出，用力向下压，完成手的腹部。