1增强髋关节灵活性，狠抓技术特色

立定跳远原地静止，挥动手臂，屈膝，身体用力起跳，三步跃入空中，落地完成动作。

那个天空的高度、水平速度比有助跑的要差。

因此，髋关节的柔韧性至关重要，三跳过程中骨盆绕髋关节“旋转”是确立三级跳远最具特色技术和提高成绩的有效途径。

训练采用了有以下目的的训练手段。

例如，所有方向踢、挥、推、劈腿； 当场左右转动髋部的练习； 游行之间的跨步练习等。

2、发展相关肌群的力量。

要取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是必不可少的。

在日常训练中，教师不应忽视股后肌群、踝小肌群、上肢肩关节肌群的训练。

其中落地缓冲效应和搔爬力、踝小肌群起不可替代的作用，上肢肩带肌群力量对三跳过程中的支撑力、速度和身体平衡的维持起着极其重要的作用。

以下是一些提高上述肌群的训练手段。

俯卧位屈膝后，踢脚拉胶； 脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20 )； 按杠铃； 双杠弯曲手臂伸出，单杠的引线向上等。

3、常见误动作及纠正方法。

(1)双脚分开，跳得很大，爬不起来。

方法：通过反复练习跳远、抬起上身、单脚落地沙坑的方法，帮助学生明确动作概念。

)2)三跳不连贯，身体不平衡。

纠正方法：注意提高跳跃能力的练习，跨步跳连续重复“单脚跳十步跳”的练习，要求双眼平视，练习时注意跳跃时配合摆动和动作，保持身体平衡。

为了加强上下肢的协调配合练习，可以双脚交替使用弓箭进行跳跃练习。

(3)节奏紊乱：三跳距离分配不合理。

纠正方法：教师在学生练习时喊密码。 “1-2-3”帮助考生掌握跳跃节奏。 教师根据体育考生的跳跃能力在地上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配。

向体育考生揭示三次跳跃中的空中轨迹“进阶”的道理。

另外，请注意，支撑第二次跳跃中落地的脚是从脚跟到脚前掌的快速滚动过程。

)落地后倒下。

纠正方法：进一步说明摆臂动作要求，做出正确动作示范，要求考生在起跳过程中目视前方，落地前适度含胸收腹，落地后注意双臂后摆和上身前倾。