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中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。

中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。

运动时间的建议

运动除了运动强度，还要保证足够的运动时间。为了保持健康，每周至少要运动5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果确实没有集中时间锻炼，也可以10分钟为单位进行锻炼，10分钟以上每天锻炼三次，也可以达到锻炼的基本目的。如果想减肥，最好每天运动40分钟以上。

高强度得有氧运动有这些：

长跑，快跑。单双杠的杠上活动。游泳。打篮球，打排球，踢足球，打羽毛球，武术运动，骑马，等等。都是活动量比较大的运动项目。

1美国，2巴西，3意大利，4俄罗斯，中国

女生排球规格的大小为#5、#6，一般建议女生使用#6号排球。但是，具体使用的排球大小和重量也要根据个人身体素质和技能水平来选择。

初学者适合选择较轻的排球，以便更容易控制球的运动方向和落点；高水平的运动员则可以选择更重的排球，以增加球的速度和发球力度。

此外，球场、比赛规则等也会对排球的重量和大小有一定要求，需要与比赛要求保持一致。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。